realizarse plenamente: ¿expectativas sociales o metas personales?
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Realizarse plenamente es un término que se escucha mucho en el ámbito del desarrollo personal. Para algunos, puede parecer una quimera, un sueño inalcanzable. Para otros, simplemente significa ser feliz, estar satisfecho y sentirse realizado con la vida que llevamos. Sin embargo, a menudo nos enfrentamos a expectativas sociales, normas y presiones que parecen alejarnos de la realización de nuestros propios sueños y pasiones. Tan pronto como nuestra atención se centra en lo que creemos que se espera de nosotros, la autorrealización se aleja. En este artículo, examinaremos cómo podemos liberarnos de estas expectativas sociales y enfocarnos en nuestros propios objetivos para alcanzar la plenitud personal.
Identificar lo que te entusiasma para realizarse plenamente
Encontrar tu pasión
Para realizarse plenamente, es importante identificar lo que te entusiasma. Es reconectar con la mirada de un niño hacia el mundo. ¿Qué te maravilla? ¿Qué te apasiona? Una de las claves para responder a estas preguntas es buscar en tus recuerdos actividades y momentos que te traigan alegría y emoción. Intenta recordar los momentos en los que has sido más feliz y satisfecho, y pregúntate qué estabas haciendo en ese momento, qué te rodeaba, las sensaciones físicas (olores, sonidos…).
La visualización es un ejercicio poderoso, ya que nuestro cerebro no tiene ojos para ver. Para él, no hay diferencia entre lo que ven nuestros ojos y lo que imaginamos. El mismo patrón neuronal se activa cuando imaginamos un helado, por ejemplo, y cuando lo vemos. Pero el cerebro no se basa solo en nuestros ojos para experimentar el mundo exterior. La visualización es un ejercicio que involucra todos nuestros sentidos y también nuestras emociones. ¿Cuál es la textura de ese helado? ¿Cuál es su olor, su sabor, su temperatura? ¿Qué sonidos me rodean? ¿Qué emociones despierta este momento?
Sigue tus pasiones y alcanza la realización personal
Una vez que has identificado lo que te hace vibrar, concéntrate en cómo realizarlo en tu vida diaria. Puede ser algo muy simple, como cambiar tu perspectiva sobre algo que te intriga y estar agradecido porque te invita a actuar para mejorar tu situación. Pero también puede significar, a veces, cambios profundos, tomar riesgos y salir de tu zona de confort. Pero seguir tu corazón es una de las claves para realizarse plenamente.
Establecer metas alcanzables
Comprender la diferencia entre los objetivos personales y las expectativas sociales
Es importante comprender la diferencia entre los objetivos personales y las expectativas sociales. Las expectativas sociales suelen estar influenciadas por las normas y presiones de la sociedad, mientras que los objetivos personales se basan en tus propios deseos y aspiraciones. La pregunta que puedes hacerte para diferenciarlos es simplemente reflexionar sobre por qué haces lo que haces de manera honesta y sincera. ¿Por qué quieres tener una carrera, por ejemplo? No hay respuestas incorrectas, solo te llevan a tomar conciencia de lo que te impulsa en tu vida diaria: ¿Lo haces para cumplir un rol social o para realizarte a ti mismo? ¿Lo haces por ti o lo haces por los demás?
Al comprender esta diferencia, puedes comenzar a establecer metas alcanzables que te ayudarán a realizarse plenamente, ya que se basarán en el sentido que deseas darle a tu vida.
Establecer metas alcanzables para realizarse plenamente
Una vez que has identificado lo que realmente te inspira y el significado de lo que haces, puedes establecer tus objetivos personales. Es importante establecerlos de manera realista y alcanzable. Esto significa definir pasos claros y medibles para alcanzar tus objetivos. El significado es como el camino por el que caminas, es la dirección que deseas darle a tu vida, y los objetivos son los hitos a lo largo de ese camino. Antes de llegar al kilómetro 100, hay otros hitos que debes superar. Cada paso en este camino son acciones a implementar.
Puedes definir lo que representa el hito de los 100 kilómetros para ti, así como cada uno de los hitos anteriores que te llevarán a él, todas las etapas que debes implementar. Luego, solo queda caminar, tomar acción, cada paso cuenta. Seguramente encontrarás obstáculos, desde simples troncos de árboles para saltar hasta barrancos que rodear. Recuerda celebrar tus logros a lo largo del camino y visualizar regularmente para mantener un estado emocional positivo.
Practicar la atención plena
Comprender la atención plena
La atención plena consiste en estar presente y consciente en el momento presente. Esto significa ser consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgar. Es una práctica especialmente poderosa, al igual que la visualización. La atención plena nos permite tomar la temperatura de lo que está sucediendo dentro de nosotros. Las emociones que experimentamos nunca son negativas, pueden ser desagradables pero siempre son útiles. Aprende a escucharlas, nombrarlas y considerarlas como faros que indican obstáculos o el camino correcto para realizarse plenamente.
La atención plena también nos permite estar en sintonía con nuestro cuerpo. Nuestro cerebro no tiene contacto directo con el exterior, depende completamente de nuestro cuerpo para recibir información. En este sentido, nuestro cuerpo sabe antes que nuestro cerebro. Además, una gran cantidad de información que recibe nuestro cuerpo no llega a nuestra conciencia, se procesa automáticamente (y afortunadamente en el 99% de los casos). Sin embargo, tomar conciencia de las reacciones de nuestro cuerpo en ciertas situaciones nos permite anticiparnos mejor. Por ejemplo, durante una conversación con alguien, tomar conciencia de nuestro lenguaje corporal nos permite identificar rápidamente en qué estado emocional nos encontramos (nudos en el estómago, brazos cruzados, actitud abierta, pies apuntando hacia la salida, etc.).
Practicar la atención plena
Existen muchas formas de practicar la atención plena, como la meditación, la respiración profunda y la caminata consciente. La atención plena es un ejercicio y cuanto más la practiques, más fácil será volver a ese estado en cualquier situación. No es necesario permanecer una hora en una posición incómoda, la atención plena puede durar solo unos segundos y permitir restablecer rápidamente el equilibrio. Puede ser practicada en cualquier lugar y en cualquier momento.
Puede consistir en tomar conciencia de tus pensamientos, tomar conciencia de las sensaciones de tu cuerpo. Puedes optar por explorarlos en detalle o simplemente observarlos por un momento, acogerlos sin juzgar y luego dejarlos pasar. Puede ser enfocarse plenamente en un punto específico, una tarea que estás realizando, o, por el contrario, querer captar todo lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti. En realidad, es una práctica muy simple y natural (los niños la practican todos los días) que solo requiere estar presente, atento, a lo que está sucediendo ahora mismo.
Desarrollar tu resiliencia
Comprender la resiliencia
La resiliencia personal engloba en realidad tres capacidades distintas:
- La capacidad de resistir, es decir, mantenerse firme frente a las adversidades.
- La capacidad de rebotar, de levantarse después de un golpe.
- La capacidad de reconstruirse, de partir desde nuevas bases, encontrar alternativas.
La resiliencia es importante para realizarse plenamente porque te permite seguir avanzando a pesar de las dificultades.
Desarrollar la resiliencia para realizarse plenamente
Existen varias formas de desarrollar tu resiliencia, y se puede hacer apoyándote en 4 pilares:
- Tus fortalezas
- Tus relaciones
- El sentido
- El optimismo
Ya hemos visto la importancia de encontrar un sentido antes de definir objetivos. Esto también te ayudará a ser más resiliente. Saber cuál es el sentido de lo que haces te permite ir más allá de la simple tarea que estás realizando, la cual en sí misma puede no ser satisfactoria. La atención ya no se centra en lo tedioso de ciertas acciones, sino en el entusiasmo de avanzar por el camino que has elegido.
Apoyarte en tus fortalezas también es una estrategia especialmente efectiva para desarrollar tu resiliencia. Es mucho más fácil y motivador mejorar en algo en lo que ya tienes habilidades que tratar de destacar en una debilidad. Por ejemplo, si tu objetivo es correr, y tienes una excelente resistencia pero no mucha velocidad, será más fácil destacar como maratonista que en carreras de velocidad de 100 metros vallas. ¿Significa eso que debes descuidar la velocidad? No, no si tiene sentido hacerlo. Los 4 pilares trabajan en sinergia.
Si quieres saber más sobre los 4 pilares, se desarrollan en el artículo vinculado al principio de este capítulo.
Liberarse de las expectativas sociales
Identificar las expectativas sociales
Para liberarte de las expectativas sociales, es importante identificar las normas y presiones que te impiden seguir tus propios objetivos. Esto puede incluir expectativas en cuanto a la carrera profesional, las relaciones o el estatus social.
Es un trabajo de cuestionamiento, de autoevaluación que realmente puede transformar una vida. Es un paso que puede ser moralmente difícil, ya que nos damos cuenta de muchas cosas que hacemos para ser reconocidos externamente, en lugar de reconocernos a nosotros mismos en primer lugar. Para ganar más libertad, es importante tomar conciencia de que cuando esperamos reconocimiento externo, inevitablemente dependemos de la mirada de los demás. En este esquema, también son los demás o los eventos externos los que son responsables.
Una vez que hayas identificado estas expectativas, puedes comenzar a trabajar para liberarte de ellas. Ganar libertad implica necesariamente reconocerte a ti mismo y asumir tu parte de responsabilidad en todo.
Desligarse de las expectativas sociales y realizarse plenamente
Desligarse de las expectativas sociales puede significar tomar riesgos, salir de tu zona de confort y hacer elecciones que sean diferentes a las de tu familia o amigos. Esto implica aceptar que la mirada de los demás pueda ser crítica, lo era antes y lo será después. También implica darle el lugar que merece: una escucha compasiva o curiosa de aprender más allá de los juicios, pero la decisión final está en uno mismo y depende solo de uno mismo.
Puede ser difícil, pero al enfocarte en lo que es importante para ti y siguiendo lo que te maravilla, lo que te entusiasma, siguiendo tu corazón, puedes liberarte de las expectativas sociales y alcanzar el crecimiento personal.
Preguntas y respuestas
¿Cómo puedo recuperar mi entusiasmo de niño?
Intenta recordar los momentos en los que fuiste más feliz y satisfech@, y pregúntate qué estabas haciendo en ese momento, qué hizo que ese momento fuera especial para ti. Intenta anclar esos recuerdos físicamente con un gesto. Cuando repitas ese gesto, la emoción que lo acompaña volverá a surgir.
¿Cómo puedo concentrarme en mis objetivos personales?
Comprende la diferencia entre los objetivos personales y las expectativas sociales. Establece objetivos realizables, aprovecha tus fortalezas, tus relaciones, el profundo sentido de lo que haces, el optimismo y celebra tus logros a lo largo del camino.
¿Cómo puedo practicar la atención plena?
Existen muchas formas de practicar la atención plena, como la meditación, la respiración profunda y la caminata consciente. Encuentra una práctica que te funcione y practícala regularmente para experimentar sus beneficios. Siempre es mejor hacer un poco cada día en lugar de una sesión larga al mes o a la semana. Es la constancia la que desarrollará una autopista neuronal y facilitará la práctica.
Conclusión
Realizarse plenamente es el propósito para el cual estamos destinados, pero puede ser difícil cuando nos enfrentamos a expectativas sociales y presiones. Sin embargo, al final, podemos elegir si aceptar o no esas expectativas, la decisión está en nuestras manos. De hecho, muchas veces son nuestras propias proyecciones sobre lo que los demás piensan o lo que creemos que esperan de nosotros, en resumen, nos presionamos y creamos nuestras propias «expectativas sociales».
Al identificar lo que nos entusiasma, establecer objetivos alcanzables, practicar la atención plena, desarrollar nuestra resiliencia y liberarnos de las expectativas sociales, es posible alcanzar la plenitud personal y el autodescubrimiento. Sigue tus propios sueños y pasiones, escucha tu corazón, tu alma, y disfruta cada momento, incluso si tiene un sabor amargo, ya que te está mostrando la dirección a seguir.
