Cómo gestionar emociones desagradables para trascenderlas

Después de ver cómo transformar tus pensamientos negativos en poderosos pensamientos positivos, veamos cómo gestionar emociones desagradables para trascenderlas. Estás aquí en el segundo artículo de una serie de 3 dedicados a las diferentes técnicas propuestas por Anthony Robbins en su libro «Poder sin límites». Si te preguntas por qué hablamos de emociones desagradables en lugar de negativas, te invito a leer este artículo sobre las emociones negativas. Pero sin más preámbulos, entremos en el meollo del asunto con algunas técnicas poderosas para transformar tus emociones.

La respiración consciente para gestionar emociones desagradables

Esta técnica consiste en primer lugar en tomar conciencia de la respiración. Es una herramienta poderosa que te ayudará a darte cuenta de tu estado emocional y, por lo tanto, a gestionar mejor tus emociones. ¿Te ha pasado alguna vez sentir que tu emoción explota de repente ? En realidad, lleva un tiempo incubándose y creciendo gradualmente, simplemente no eras consciente de ello. Tu cuerpo sabe antes que tu mente que algo no está alineado.

Una vez que has tomado conciencia de tu respiración, simplemente toma una primera gran inspiración y exhala profundamente. Esto libera algunas tensiones y te permite pasar al siguiente paso, que es liberar el flujo de respiración para que se vuelva fluido y alimente todas tus células de nuevo.

¿Qué sucede a nivel emocional con la respiración consciente? 

En primer lugar, envías un mensaje a tu cuerpo para decirle que lo estás escuchando. La reacción hormonal reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés) y aumenta el nivel de endorfinas (hormona de la felicidad). También has tomado un tiempo para ti, lo que permite que tu cerebro sepa que ya no está en una situación de emergencia. Por lo tanto, tiene la oportunidad de ampliar tu campo de visión (literalmente, pero también los otros sentidos) y abrir tu mente.

Tomar respiraciones profundas y lentas para calmar emociones desagradables como la ansiedad y el estrés te permite manejarlas mejor porque ya no estás en una situación de emergencia. Hay muchas técnicas de respiración que puedes explorar, pero si simplemente tomas conciencia de tu respiración y te tomas 10 segundos para fluidificarla, ya tendrás enormes beneficios para tu gestión emocional.

Gestionar emociones cambiando la postura

Esta técnica consiste en cambiar nuestra postura para cambiar nuestras emociones. Acabamos de ver que nuestro cuerpo nos habla y que si lo escuchamos podemos tomar conciencia de nuestro estado emocional. La magia también funciona en la dirección opuesta.

Imaginemos que actualmente estás tumbado en tu sofá leyendo estas líneas, ¿cómo te sientes? Ahora siéntate con los pies firmemente en el suelo, el torso ligeramente inclinado hacia adelante como si fueras a actuar, ¿qué notas?

Tal vez hayas notado que has pasado de un estado de relajación pasiva al absorber sin asimilar demasiado lo que estabas leyendo a una lectura más rápida, con ganas de actuar… El simple hecho de cambiar tu postura cambia tu estado emocional. Por ejemplo, al mantenerse de pie con los hombros rectos y el pecho abierto, puedes aumentar tu confianza y autoestima. Ahora adopta la postura de Gastón Elgafe, con la espalda encorvada, los brazos colgando y la mirada hacia el suelo, ¿no sientes que la confianza ha disminuido?

Expresión corporal y gestión emocional

Nuestras emociones se expresan a través de nuestro cuerpo y podemos transformarlas al modificar voluntariamente nuestra postura y expresión corporal. El simple hecho de sonreír, por ejemplo, puede modificar nuestro estado emocional. Sin embargo, no se trata solo de sonreír con los labios. Busca una emoción de tristeza en ti y exprésala con tus ojos, luego sonríe solo con los labios manteniendo los ojos tristes. ¿Domina el sentimiento de tristeza, verdad? Ahora haz lo contrario, sonríe con los ojos y pon una cara triste, ¿te resultat más difícil? El sentimiento de alegría domina. Acabas de transformar tu estado emocional dos veces voluntariamente mediante la expresión corporal.

La expresión corporal combinada con la postura también es una herramienta poderosa y fácil de implementar para gestionar nuestras emociones. Puede parecer difícil mantener esta alineación cuerpo-emoción, pero con atención y práctica regular, se vuelve natural.

La reestructuración cognitiva:

La reestructuración cognitiva consiste en cambiar la forma de pensar para gestionar mejor las emociones. Al reemplazar pensamientos desagradables por pensamientos constructivos, se pueden transformar en emociones liberadoras y constructivas. En la primera parte de esta serie de artículos, hemos visto varias técnicas. Ahora, veamos concretamente cómo implementar la reestructuración cognitiva en 7 pasos:

Estableze un objetivo claro y preciso: determina lo que realmente deseas, así como las razones que te motivan a alcanzar ese objetivo.

Evalúa tus creencias y valores: examina sus creencias y valores para determinar si están alineados con tu objetivo.

Desarrolla una visión positiva y atractiva: visualiza cómo sería tu vida una vez que hayas alcanzado tu objetivo.

Define un plan de acción: determina los pasos necesarios para alcanzar tu objetivo y establece objetivos intermedios.

Anticipa los obstáculos: crea estrategias para superar los obstáculos que puedan surgir en tu camino.

Evalúa tu progreso y haz ajustes: evalúa regularmente tu progreso y haz los ajustes necesarios para alcanzar tu objetivo.

Recompénsate: recompénsate por tus éxitos y aprende de tus fracasos para motivarte a continuar tus esfuerzos.

Quizás tengas un proyecto que actualmente le parece desesperado de implementar, te sientes perdido/a, incompetente/a… ¿Cómo te sientes después de leer estos 7 pasos? Estructurar tu pensamiento de manera positiva te permite transformar tus emociones y liberarte en tu vida diaria. Sabes a dónde vas, conoces tus debilidades y sabes cómo superarlas, y todo esto proviene… de tus pensamientos.

La gratitud es una herramienta poderosa para manejar tus emociones. 

Esta técnica consiste en ser agradecido por lo que te sucede y te ha sucedido en tu vida. Cada prueba te ha permitido adquirir nuevas habilidades. Transformar tu perspectiva sobre cada evento, incluso los más desagradables, con gratitud es extremadamente poderoso. Esto no significa reprimir tus emociones. Si has perdido a un ser querido, obviamente no se trata de estar agradecido por esta trágica pérdida, sino de estar agradecido, por ejemplo, por haber compartido momentos excepcionales con esa persona. Acepta tu duelo como una etapa importante y necesaria de tu vida, como la aceptación de nuestra finitud física.

La gratitud también es importante en todo lo que nos sucede agradablemente. Tomamos por sentado el hecho de estar saludables, tener un techo, agua caliente en invierno, ser amados… Tomar tan solo un minuto cada mañana para estar agradecido por poder expresar nuestro ser en este nuevo día que comienza, puede permitirte transformar tu estado emocional de manera duradera.

Conclusión: manejar las emociones para trascenderlas

En resumen, para transformar nuestras emociones desagradables en emociones positivas y liberadoras, podemos utilizar técnicas como la respiración profunda, el cambio de postura, la expresión corporal, la reestructuración cognitiva y la gratitud. Estas son técnicas particularmente poderosas que puedes implementar fácilmente en tu vida diaria a través de estos ejemplos concretos.

Recuerda que las emociones nunca son negativas: todas son útiles. Son faros que nos guían y nos permiten realizarnos plenamente. Ninguna de estas técnicas puede ser efectiva a largo plazo sin prestar atención cuidadosa a nuestras emociones. No se trata de cubrirlas con un manto de plomo, sino de recibirlas por lo que son: invitaciones a respetarse y amarse mejor para poder ofrecer este regalo a los demás.